El insomnio inducido por la ansiedad es una respuesta natural del cuerpo que desencadena nerviosismo y preocupación, llevando a una liberación elevada de adrenalina y cortisol, lo que a su vez aumenta los niveles de estrés. Frente a esta situación, expertos han compartido consejos para calmar la actividad cerebral.
Si el sueño no llega en unos 20 minutos al acostarse, se sugiere levantarse de la cama y evitar el uso de pantallas y esfuerzos intensos. Leer un libro o realizar tareas monótonas es una alternativa recomendada.
Al hacer click en «Suscríbete» aceptas nuestras políticas de tratamiento de datos. Puedes consultarlas Aqui
La respiración consciente, yoga y la meditación, son herramientas eficaces para manejar la ansiedad, según el doctor Pablo Ferrero, experto en medicina del sueño. Sin embargo, estos métodos no ofrecen resultados inmediatos, debido a que sus beneficios se acumulan con el tiempo.
Una técnica específica es el método 4-7-8, el cual consiste en inhalar durante cuatro segundos, sostener la respiración durante siete y exhalar durante ocho. Además, el experto sugiere infusiones naturales como el té de tilo, manzanilla y valeriana. Estas opciones se ven reforzadas con una sólida higiene del sueño, evitando el uso de pantallas para preservar un descanso de calidad.
